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6 conseils utiles pour se construire une volonté de fer

6 powerful tips to build willpower & be focused. Rock on!Ou en êtes-vous avec vos nouvelles résolutions? Est-ce-que vous avez toujours une pêche d’enfer et êtes toujours motivée ou au contraire, avez-vous un petit coup de mou et êtes-vous complétement démotivée? Si vous avez besoin d’un petit coup pour vous remonter, voici 6 conseils utiles pour vous construire une volonté de fer et rester focalisé sur vos objectifs.

ECRIVEZ VOS OBJECTIFS CHAQUE MOIS
Je l’avais déjà mentionné dans cet article: Comment réaliser vos objectifs sans perdre une autre année mais cela marche vraiment. Le sentiment d’avoir accompli des choses lorsque vous rayer votre liste d’objectifs à la fin du mois est fantastique. En général, j’essaie d’accomplir 5 à 6 mini mini objectifs chaque mois qui recoupent les trois choses que je veux accomplir cette année (une soirée romantique hebdomadaire avec Steve, que le sport fasse parti de mon quotidien) plus quelques objectifs professionnels  (i.e. améliorer ma photographie).
Ce mois-ci, certains de mes objectifs incluent: apprendre à utiliser la nouvelle télécommande de mon appareil photo (que Mila maitrise ci-dessus), créer un calendrier d’activités sur les réseaux sociaux et créer quelques mnémotechniques pour me souvenir comment utiliser mon appareil photo.

Maintenant que je me force à utiliser mon appareil photo plus que mon iPhone, je me retrouve à gérer des choses comme l’ouverture, la vitesse d’obturation, ISO…choses que je connaissais parfaitement il y a vingt ans mais que je n’arrive pas à retenir maintenant.
En anglais, le mot sharp signifie vif d’esprit mais aussi tranchant, net. Mon mnémotechnique pour me souvenir de la différence entre F22 et F1.8 et que l’on est souvent plus vif d’esprit ‘sharp’ à 22 ans qu’à 1 ou 2 ans, ainsi je sais maintenant que si j’utilise F22 pour prendre une photo, l’arrière plan de ma photo sera plus net (sharp) que si j’utilise F1.8, vous comprenez ce que je veux dire?

ETABLISSEZ DES OBJECTIFS SMART
Vous avez peut-être entendu parlers des “SMART goals” (objectifs SMART):

  • Specific: Vos objectifs doivent être spécifiques. Un objectif vague ne vous mènera à rien.
  • Measurable: Ils doivent être mesurables et quantifiables afin que vous puissiez monitorer vos progrès chaque semaine ou mois.
  • Attainable: Etablissez des objectifs que vous pouvez atteindre et améliorer (ex: courir 5K 3 fois/ semaine le premier mois, 6K 3 fois/semaine le second mois etc jusqu’à ce que vous arriviez à 10K 3 fois/semaine).
  • Relevant: Ces objectifs doivent vous parler et faire partie de ce que vous avez vraiment envie de réaliser pour vous-même.
  • Time Bound: Donner vous une limite pour les faire. C’est pour cela que je trouve très utile de faire une liste de mini-objectifs chaque mois parce que cela nous force à les faire même si on se retrouve à tous les faire la dernière semaine du mois.

GERER VOTRE PROCRASTINATION UNE BONNE FOIS POUR TOUTE
La procrastination est vraiment une perte temps frustrante. La meilleure façon d’éviter la procrastination est d’écrire quatre choses à faire chaque jour sur un post-it et de commencer la journée par le projet qui vous motive le moins ou vous gonfle le plus.

Fermer toutes distractions potentielles y compris votre téléphone, votre page Facebook, Instagram et rester focalisé sur ce projet ennuyant pendant deux ou trois heures sans aucune distraction. Vous serez surprise à quel point vous arrivez à boucler ce gros projet tout en ayant du temps pour d’autres petites choses sur votre liste.

FERMER TOUTES PENSEES NEGATIVES
Apprenez à faire taire ces pensées négatives qui vous traversent l’esprit. La petite voix qui vous dit que vous ne pouvez pas courir 5K ou que vos photos ne sont pas assez bonnes ou que vous ne pouvez pas faire ceci ou cela. La meilleure option est de vous rappeler que ces pensées sont juste là pour vous tester. Je suis entrain d’apprendre cela à Mila en lui faisant visualiser dans sa tête, un ballon oui il est écrit “I can’t do this”. Mentalement, elle doit donner un grand coup de pied à ce ballon aussi fort qu’elle le peut. C’est un exercice qui demande un peu d’entrainement mais qui fonctionne.

RECOMPENSEZ-VOUS
J’avais mentionnée ici qu’écrire une liste de choses accomplies était important, parce que vous vous devez de reconnaitre tous vos efforts même les plus petits. Ecrire une liste de vos succès aidera votre confiance en soi mais vous permettra également de repousser cette petite voix négative dans votre tête parce “you’ve got this!”

ELOIGNEZ VOUS DE VOTRE FRUSTRATION
Si un jeune enfant fait une petite colère, vous allez l’encourager à se focaliser sur quelque chose d’autre afin qu’il oublie ce qui l’avait fait pleurer en premier lieu. C’est un peu le même principe avec vous lorsque vous êtes face à une crise. Par exemple, vous êtes écrivain et tout ce que vous écrivez ce jour là, ne vous satisfait pas. Plutôt que de vous énerver et de rentrer dans une spirale de pensées négatives, laissez tomber et faites autre chose. Il y a des jours comme cela et cela arrive à tout le monde. Le mieux est de faire autre chose…lire un livre, aller marcher, cuisiner, aller voir un film au cinéma, n’importe quoi tant que cela vous change les idées. Il y a de fortes chances qu’après deux ou trois heures, non seulement vous vous sentirez mieux mais vous serez tout à fait capable de finir ce projet qui vous prenez la tête quelques heures avant.

Est ce que vous avez d’autres conseils pour rester motivée? Si oui, j’aimerais beaucoup que vous les partagiez dans les commentaires

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Fondatrice du concept store BODIE and FOU & Photographe, élue parmi les 10 meilleures blogueuse déco anglaises, maman d'une surfeuse. A vécu 23 ans à Londres avant de revenir vivre en France sur le Bassin d'Arcachon. Marriée avec un néo-zélandais

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