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8 conseils utiles pour vous motiver à faire du sport

Après deux mois, je suis de nouveau dans “the zone” ce qui signifie que mes bonnes habitudes ont repris place: – Je bois 2.5 Lt d’eau par jour pour hydrater ma peau – Je bois un 1/2 citron pressé dans un verre tiède tous les matins à jeun pour nettoyer mon organisme, – Je prends des probiotics (évitez les yaourts probiotiques genre Actimel qui sont bourrés de sucres) – Je fais 3 séances de HIIT/semaine (high-intensity interval training) et 2 LISS/semaine (low-intensity steady state), – Je fais attention au volume de nourriture que je mange (j’ai tendance à manger plus que Steve) et je note tout sur myfitnesspal – Si j’ai un petit creu, je mange des fruits ou des protéines – et ce mois-ci,  ce sera sans alcohol pour Steve et moi comme nous l’avions fait l’année dernière. Si vous avez toujours du mal à vous motiver, voici 8 conseils pratiques pour vous motiver à faire de l’exercise si vous le souhaitez. Ce sont ceux que je trouve le plus utiles et qui normalement, m’aident à m’y remettre lorsque j’ai arrêté la gym pendant quelques semaines …. …

My daily green smoothie. Recipe on www.karinecandicekong.com

Mon smoothie vert préféré

L’année dernière, j’avais demandé un blender pour la fête des mères. Depuis, je fais des smoothies verts régulièrement et cet été, j’ai changé mon petit déjeuner habituel: yogurt et myrtilles contre un smoothie quotidien.

5 feel-good things to achieve in 2016

4 choses bien à faire en 2016

Ca y est! on y est…1er Janvier 2016! Je suis super excitée! J’ai toujours aimé les débuts d’année. Certaines personnes pensent que la nouvelle année ne change rien, pour moi, cela change beaucoup de choses. C’est un nouveau départ, l’opportunité de me ré-inventer, de réfléchir sur les choses qui se sont passées dans ma vie, celles qui m’ont faite grandir et recadrer un peu les choses, remettre ma pendule à l’heure, analyser ce qui m’a rendu heureuse et ce qui m’a rendu triste ou stressée. Il y a beaucoup de choses que je souhaiterais réussir côté boulot cette année mais je ne les ai pas encore mises à plat. Je suis en train de tourner la page sur une aventure de 10 ans avec le shop et je suis heureuse de dire que je le fais dans les meilleures conditions possibles, parce que la personne qui reprend le business a une esthétique proche de la mienne et je sais que le magasin sera entre de bonnes mains… Sur le plan perso, par contre, il y a quatre choses que je …

Some days you eat your greens, some days you eat chocolate....it's called balance. Read on www.karinecandicekong.com

{REFLECTIONS} EQUILIBRE

Je suis tellement équilibrée ces derniers temps que vous pouvez m’appeler Buddha… OK oui, j’entre dans ma 4ème semaine sans gym et sans forcément manger une alimentation équilibrée et je gère. 

How to sleep better at night with EVE Mattress

Comment mieux dormir la nuit

Je rêvais d’un nouveau matelas depuis que Steve et moi avions passé quelques jours à l’hôtel Hilton hotel à Chypre il y a trois ans. Le lendemain de notre arrivée,  j’ai été victime d’une intoxication alimentaire et j’ai passé les trois jours de notre séjour au lit au lieu d’être au bord de la piscine. Ce n’était pas exactemement l’idée que je m’étais faite de notre weekend. Par contre, ayant passé autant de temps au lit, j’ai remarqué à quel point le lit dans notre chambre d’hôtel était confortable. Acheter un nouveau matelas est une décision qui demande réflexion et peut prendre du temps. C’est un investissement financier surtout si vous souhaitez acheter un matelas de qualité qui vous durera des années mais c’est également un investissement sur votre santé et bien-être. Cela m’a pris trois ans depuis notre séjour à Chypre pour trouver le bon matelas mais maintenant que nous dormons super bien sur notre nouveau matelas, je regrette de ne pas avoir pris la décision plus tôt. Qu’est-ce-qui a changé depuis que nous avons …

My journey to a healthier, leaner, fitter version of myself Part 1. >> www.karinecandicekong.com

Mon chemin vers une version de moi plus saine & en forme

Etant donné que nombreuses d’entres vous suivent mon cheminement sur Instagram, j’ai pensé qu’il serait utile à certaines d’entre vous que je partage un peu plus infos sur le chemin/voyage que j’ai entrepris afin de manger plus sain et d’être plus en forme. Quelques infos sur moi: Age: 45 ans (46 on 30/03/2015) Poids de départ le 27/12/2014: 67 kg, poids actuel: 63 kg, hauteur: 1m55 Le sport que je fais: le BBG de @Kayla_itsines, Bikram yoga, cardio classes at the gym, 45 min. walk to the office Nutrition: je mange sain à 90%. Alcohol une fois/mois Health: IMC en surpoids (calculez votre IMC ici), de gros troubles intestinaux, et des maux de dos de temps en temps Objectif: perdre 10 kg (idéalement en plus des 3kg que j’ai perdu pour atteindre un poids IMC normal)

Etres ce qu'on fait, non pas ce que l'on dit qu'on va faire

Etre ce qu’on fait, non pas ce que l’on dit qu’on va faire

Depuis Noël, j’ai ces mots qui me résonnent dans la tête: “Walk the talk” (en gros si tu dis un truc fais le) et “What if?” (Si jamais?). Je ne sais pas pourquoi mais je sens que 2015 est l’année ou je suis enfin prête à changer des choses. J’ai passé les 9 dernières années à essayer de perdre le poids que j’avais pris après la grossesse, à travailler comme une dingue pour établir mon business et les trois dernières années à me poser des questions sur mon attitude par rapport à la nourriture et mes émotions. Au final, cela s’est terminé par une dépression fin 2013, qui au final, s’est avérée bénéfique, car elle m’a fait comprendre beaucoup de choses, notamment que j’ai vraiment besoin de prendre soin de moi. Après cette période difficile de ma vie, j’ai commencé à me demander à quel point ce que je mangeais affecter mon corps mais aussi mon bien-être et j’ai commencé à introduire quelques changements… 2012: j’ai arrêté de fumer 2013: J’ai arrêté de manger du gluten, j’ai commencé à boire 1.5 …

5 bonne habitudes à prendre avant la fin de l’année

La fin de l’année est souvent stressante et intense pour tout le monde. L’autumne arrive tranquillou billou, on sait que l’hiver n’est pas très loin et boum! Tout d’un coup, nous sommes au milieu du mois de Décembre avec une tonne de cadeaux à faire dans un budget serré, les envoyer si on a de la famille à l’étranger, payer pour des billets d’avion qui coutent trois fois plus cher que d’habitude, boire/manger beaucoup plus que la normale et toutes nos bonnes habitudes qui s’envolent par la fenêtre.  Donc cette année, on va prendre 5 minutes pour se poser et se focaliser sur 5 bonnes habitudes à prendre là maintenant…pas en 2015…non maintenant!